dużo białka

[...] Kumpela siedzi w Irlandii i ćwiczy siłowo, cardio ma w ogóle niezalecane, a jej dieta opiera się na tłuszczach i białkach, węgli nie ma wcale, maks 2 owoce i może wcinać dużo orzechów (mają one węgle, ale wiadomo, że większość to tłuszcz). A ja jadłam i tak płatki. Stąd u mnie taka "fanaberia" na brak ww. Druga sprawa, to że nie mam dostępu [...]

[...] na łamanym ziarnie i mące razowej...DO tego kasza jęczmienna lub gryczana, przez kawałek lata są młode ziemniaki, gdzie IG jest ponoć lepszy niż w kaszy. Czy naprawdę tak dużo tych węgli prostych? 5. Ze sztangi wczoraj zdjąłem, żeby móc własnie dorzucać co trochę. Jechałem ciężki trening przez 2 miesiące, trzeba było to zresetować;) Będę [...]

[...] także wpadnie troche mięska;-] Musiałem zmniejszyć ilość treningów, przeprowadziłem się i teraz wszędzie jeżdżę rowerem. 6 treningów + rower to jak na razie dla mnie za dużo, pociągnąłem tak 2 tyg i czułem się delikatnie mówiąc źle. Teraz spróbuje trzasnąć 5 treningów pon ciężar własnego ciała wt SW śr wolne czw SW pią ciężar własnego [...]

a to dzięki. zawsze same białka jadlem , bo w żółtku dużo tłuszczu a mam tędęcje do nabierania tłuszczu a te 2 cykle sa wporzadku ? Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-07-27 17:55:25

[...] BMR=1706 TEA=292 NEAT=400 Z tych danych wynika, że potrzebuje 2500kcal, czyli w diecie brakuje mi 1000kcal. Może coś źle policzyłem z tym zapotrzebowaniem. Boje się jeść dużo węglowodanów ponieważ w bardzo szybki tępie nabieram tłuszczu, jak na razie byłem na diecie białkowej, dlatego tak mało waże. Teraz cos takiego wj**ac na ten dzial [...]

wypełnij ankiete działu ułóż diete na poziomie 2,3g białka na kg wagi ciała 1,3 tłuszczy i 5 wegli , to co rozpisales to troche duzo ułoż diete wg tego kalkulatora i wrzuc tu , poprawi ktoś na pewno http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-07-28 12:09:42

[...] w diecie polecają 2-3g białka na kg masy. Reszta to węgle i tłuszcze (nie przekraczać 2g/kg) Po za tym koleś nie zaczyna od zera tylko jednak trochę trenuje, wiec jednak chciał czy nie jakąś tam ilość tych mięśni ma. Ale fakt dużo w temacie odżywiania to nie wiem, wiec pewnie wiesz lepiej. Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-07-28 18:09:38

[...] Korzystałam z tego co było na miejscu - codziennie świeża ryba (makrela, śledzik, tuńczyk, coś tam coś tam), sporo oliwy. Mniam:-D Tak to raz lampka wina i kawy z mlekiem (dużo). Śniadania robiłam własne, obiad i kolacja w knajpie ale starałam się wybierać jakieś żarcie z grilla. Wyjazd był świetny, chyba głównie przez to że pojechaliśmy paczką [...]

[...] do bani. 3. Mesomorph z gerą to jedna z nielicznych przedtreningówek, które coś dają, sawy, jackedy, rushe, są o kant jajec potłuc. 4. Bcaa nie bierz, dostarczasz tego wystarczająco dużo z diety, czy ewentualnie białka w proszku, kupowanie tego solo to strata pieniędzy, a zyskać nic nie zyskasz, chyba że nie lubisz to popijać w trakcie treningu.

nie potrzebujesz białka w prochu dużo ruchu i zdrowe odżywianie to wystarczy

[...] się tłsuta ryba morska 1 - 3 x w tyg. Jeśli chcesz zmierzać w stronęzałożeń LG, to mógłbyś wprowadzic węglowodanowe rotacje, dajac wiecje tego składnika w dni CF i mniej w dni biegowe. Moim zdaniem 40% energii z białka w diecie to już naprawdę dużo. 25 - 35% to przedziała zdecydowanie wystarczajacy. W diecie zdecydowanie brakuje wapnia.

W 1 posiłku - za dużo tych płatków. Daj 80g płatków, 30g rodzynek, 30g orzechów, a reszta bez zmian. W 2 posiłku - nadal jest mało białka i polędwica to kiepski pomysł. Daj pierś 100g W 3 posiłku - dorzuć do tego napoju jeszcze sól i masz izotonik ;-) W 5 posiłku - Daj więcej tego twarogu i wtedy wyp****** mleko. Pamiętaj o warzywach i owocach. [...]

[...] przed workiem w ramach aerobów przez 27 minut. Jaki trening, takie żarło, więc: 1) 350 gram schabu ze spaghetti (100 gram makaronu pełnoziarnistego, sos z koncentratu + mega dużo warzyw) 2) 3 x twarogowy ryż na słodko (kokosowy, czekoladowy, bananowo-winogronowy) 3) Mix sałat + oliwki + pomidor + ogórek małosolny, a wszystko to z domową [...]

[...] w ciągu dnia zrobiłam spacerem 10 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/606e2797d7304cd7a74fdcf650e2cc03.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/211293828edd404c986ab314273840e6.JPG 27&28.07 dużo spacerów i bieganiny, miska nieliczona ale czysta. Jestem natomiast pewna że nie wyrobiłam dobrego rozkładu i kcal (na pewno jadłam za mało i nie wyrobiłam białka); [...]

Więcej węgli, mniej białka. Moim zdanie zdecydowanie za dużo kcal jak na 66 kg.

[...] DIETA http://screenshu.com/static/uploads/temporary/hh/ps/e3/npfpmf.jpg zepsuły mi się banany i dziś nie miałem co po treningu zjeść :/ trochę za dużo weszło tłuszczy, za mało białka i ww, ale można powiedzieć że jest ok. ------------------------------------------- Coś ode mnie :-) trening w takiej temperaturze, [...]

Ad 1 Jeżeli dobrze rozumiem to chcesz spożywać 50% białka? Jeżeli tak to dokup dużo papieru toaletowego i krem do smarowania odparzeń Ad 2 W dni nietreningowe spalasz mniej kalorii więc potrzebujesz mniej żeby utrzymać swój obliczony bilans Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-30 00:18:08

to jest dieta low fat a nie low carb. Za mało tłuszczu, za dużo węgli, białka w sam raz. wegle we wsyztskich posiłkach za wyjątkiem 1 - 2 posiłków potreningowych daj jedynie z warzyw nieskrobiowych, a potreningow: z owoców, ryzu, ziemniaków. W dni nietreningowe węgle dawaj najlepiej wieczorem w celu podbicia tłuszczu daj tłustą rybę zamiast [...]

[...] suwnicę na siłowni, słabo chodzi i w ogóle jest jakaś taka licha... robiłem to dla urozmaicenia, ale za tydzień wrzucę jakieś porządne wykroki albo fronty i będzie bankowo dużo lepiej :-) Syzyfki - ooj dawno tego nie robiłem i fajnie weszło :-D w ostatniej serii już prawie się wywróciłem, więc nie żyłowałem 12 powtórzenia Uginanie nóg leżąc - [...]

[...] opowieści dziwnej treści? To już szklanki mleka tutaj wypić nie można? Jasne...wiem, że można :-) Tylko widziałam takie wpisy o ograniczaniu do 150 g dziennie dla osób, które miały skłonności do przesadzania z nabiałem, jako niby źródłem białka. Ja sama piję nieraz dużo mleka (nie sklepowe), a sklepowy nabiał jedynie ograniczam do tych 150 g.